No importa si corres, vas en bici, bailas o haces pesas, la hidratación es parte fundamental de tu rendimiento; así como también de una dieta sal
udable. La mayoría de las personas saben que esto es verdad, sin embargo, es necesario entender por qué es importante la hidratación:
¿Sabías que aproximadamente el 60% de nuestro peso es agua? . Por esta razón, el agua es considerada un nutriente indispensable para mantener un adecuado equilibrio en el organismo. Los funcionamientos de muchos órganos dependen de este elemento, lamentablemente el cuerpo no tiene capacidad de almacenamiento y perdemos al día un promedio aproximado de 2,5 litros en el sudor, lágrimas, orina, respiración y heces.
La ingesta de agua va a depender mucho de la actividad física que cada persona tenga, su fisiología y su alimentación, ya que el exceso de agua en el cuerpo también puede ser perjudicial. ¿Qué debes considerar para tener un adecuado equilibrio?, te lo contamos aquí.
- Lo más importante es aprender a escuchar y conocer tu cuerpo. No es necesario que tomes litros y litros de agua solo porque se supone que debes tomarla, recuerda que habrá días que necesitas 8 vasos al día y otros que no necesitas tantos. O puede pasar que tendrás días que necesites más de 8. Recuerda que también cuenta el agua que se encuentra en los vegetales, frutas, bebidas, jugos, o cualquier otro alimento que ingieras.
- Evita comer sin sal, ya que el sodio es un buen agente de retención de líquidos y esto ayudará a no perder demasiado este vital elemento en tu rutina. Si tienes presión alta, debes consultar a tu médico ya que es un caso particular y tu dieta debe ser diferente. Si haces ejercicio, es preferible que estés hidratado en todo momento, pero trata de tomar cantidades proporcionales antes, durante y después del entrenamiento. Una vez más, escucha tu cuerpo.
- Se debe considerar que los ancianos y adolescentes pueden tener cambios en sus cuerpos y la hidratación podría ser diferente. Recuerda que mucha hidratación también es perjudicial por la hiponatremia, que puede ser fatal. Esta condición se da por un exceso de agua en nuestro organismo.
- Para quienes realizan una actividad física constante se recomienda usar bebidas isotónicas, ya que contienen una gran cantidad de agua, hidratos de carbono y minerales que se pierden en el entrenamiento. Pero no solo hidratan de manera eficiente, sino que mejoran el rendimiento físico. Si deseas tener un mejor resultado que bebiendo agua y no te convence tomar una bebida deportiva (bebida isotónica) puedes beber agua mineral, ya que es natural y va a contribuir de mejor forma a tu objetivo. Una bebida energizante no es igual que una bebida isotónica. Estas bebidas no son buenas hidratando ya que contienen mucha azúcar y pueden tener efectos no deseados.
Utiliza la hidratación con la que te sientas más cómodo, y recuerda que es importante estar hidratado, antes, durante y después de cualquier entrenamiento. Si eres amateur o profesional, solo podrás conseguir tus resultados si cuidas tu cuerpo. Investiga, infórmate o pregunta a un profesional la mejor forma de estar saludable.
¿Primera vez haciendo deporte? Aquí unas recomendaciones antes de empezar:
Es muy famosa la frase: “nadie nace sabiendo” Aplica a muchas cosas, entre ellas empezar con un nuevo deporte. Practicar ciclismo, karate, tenis, futbol o ir a un gimnasio, requiere considerar algunos aspectos para evitar lesionar nuestro cuerpo, sobre todo si es la primera vez.
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- Visualiza tu objetivo principal.
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La mala alimentación, el sedentarismo y el stress son los principales factores por los que las personas sufren de enfermedades crónicas y afectaciones a su salud. Tomar la decisión de empezar a entrenar en un gimnasio, es el primer paso de un cambio hacia un mejor estilo de vida y lograrlo no es sencillo, debido a las excusas. La buena noticia es que es posible cambiar. Se ha descubierto recientemente que el deporte ayuda a la neurogénesis. ¿Y qué es esta palabra tan elaborada?, bueno, puede explicarse fácilmente, ya que es el “nacimiento de nuevas neuronas”. Esto significa que podemos desaprender y aprender nuevos hábitos más sanos y beneficiosos para nuestro cuerpo y mente. Los científicos afirman que, para crear un hábito, se debe repetir la nueva rutina por un lapso de al menos 21 días, tiempo después del cual, se adquiere el nuevo hábito.
Así que lo primero a hacer es definir el objetivo. Sería ideal si se busca mejorar la salud y obtener un estilo de vida tu vida saludable, ya que tener conciencia de que es por un bien mayor, la salud, se puede encontrar la motivación necesaria para no desertar de una práctica constante.
- Estar equipado correctamente
El factor más importante a la hora de elegir qué ropa deportiva usar, es la comodidad. Actualmente muchas marcas diseñan hermosos y cómodos modelos, pero lo que debe primar es la comodidad que se sienta. Prendas que permitan movilidad y que sea “dry-fit o ajuste seco” son la mejor opción. Que el cuerpo se sienta libre y que cuide sus articulaciones. El calzado también debe ser adecuado para soportar el impacto del entrenamiento. Es recomendable el tipo tenis para running, pues están adaptados para alto impacto.
Parte del equipamiento es la adecuada hidratación y el uso de una toalla para limpiar el exceso de sudor.
- Alimentación
Es importante recordar que el ejercicio por sí solo no va a realizar todo el trabajo, mejorar la forma de alimentarte es crucial. Comer cinco comidas en el día es muy saludable, y adoptar hábitos de alimentación basada en proteínas y baja dosis de carbohidratos, grasas y azúcares, ayudarán a lograr resultados permanentes.
- Calienta y estira
Antes de practicar cualquier deporte o actividad en el gimnasio, sobre todo si es tu primera vez, es imprescindible el calentamiento adecuado. Al terminar una rutina es igualmente importante estirar los músculos con los que trabaja, esto ayudará a una mejor salud de el cuerpo. Por lo expuesto, es recomendable que las primeras sesiones tengan una duración de 50 minutos, 1 es decir 10 minutos para calentar, 30 minutos para realizar la rutina y 10 minutos para estirar. Los 30 minutos de entrenamiento en máquinas servirá de provecho si se entiende bien su funcionamiento. Es preferible que al principio se permita la guía de un entrenador y poco a poco se adapte su uso cotidiano.
- Ve con calma
Los resultados no se verán en menos de un mes, siempre que se trabaje duro, se realice la rutina con constancia y se mejore la alimentación. Los músculos necesitan tiempo para aprender a adaptarse y desarrollarse con el nuevo ejercicio o deporte que se practica. No es adecuado exigir demasiado al cuerpo, es mejor ir al propio ritmo, lo más importante es no parar. Una vez ganado el hábito de ejercitarte, el cuerpo va a pedir seguir haciéndolo. El ejercicio es generador de muchas bondades en la salud, la mente estará más fresca y ávida de nuevos retos, el cuerpo se sentirá más fuerte y en general el bienestar florecerá.