¿Primera vez haciendo deporte? Aquí unas recomendaciones antes de empezar:
Es muy famosa la frase: “nadie nace sabiendo” Aplica a muchas cosas, entre ellas empezar con un nuevo deporte. Practicar ciclismo, karate, tenis, futbol o ir a un gimnasio, requiere considerar algunos aspectos para evitar lesionar nuestro cuerpo, sobre todo si es la primera vez.
- Visualiza tu objetivo principal.
La mala alimentación, el sedentarismo y el stress son los principales factores por los que las personas sufren de enfermedades crónicas y afectaciones a su salud. Tomar la decisión de empezar a entrenar en un gimnasio, es el primer paso de un cambio hacia un mejor estilo de vida y lograrlo no es sencillo, debido a las excusas. La buena noticia es que es posible cambiar. Se ha descubierto recientemente que el deporte ayuda a la neurogénesis. ¿Y qué es esta palabra tan elaborada?, bueno, puede explicarse fácilmente, ya que es el “nacimiento de nuevas neuronas”. Esto significa que podemos desaprender y aprender nuevos hábitos más sanos y beneficiosos para nuestro cuerpo y mente. Los científicos afirman que, para crear un hábito, se debe repetir la nueva rutina por un lapso de al menos 21 días, tiempo después del cual, se adquiere el nuevo hábito.
Así que lo primero a hacer es definir el objetivo. Sería ideal si se busca mejorar la salud y obtener un estilo de vida tu vida saludable, ya que tener conciencia de que es por un bien mayor, la salud, se puede encontrar la motivación necesaria para no desertar de una práctica constante.
- Estar equipado correctamente
El factor más importante a la hora de elegir qué ropa deportiva usar, es la comodidad. Actualmente muchas marcas diseñan hermosos y cómodos modelos, pero lo que debe primar es la comodidad que se sienta. Prendas que permitan movilidad y que sea “dry-fit o ajuste seco” son la mejor opción. Que el cuerpo se sienta libre y que cuide sus articulaciones. El calzado también debe ser adecuado para soportar el impacto del entrenamiento. Es recomendable el tipo tenis para running, pues están adaptados para alto impacto.
Parte del equipamiento es la adecuada hidratación y el uso de una toalla para limpiar el exceso de sudor.
- Alimentación
Es importante recordar que el ejercicio por sí solo no va a realizar todo el trabajo, mejorar la forma de alimentarte es crucial. Comer cinco comidas en el día es muy saludable, y adoptar hábitos de alimentación basada en proteínas y baja dosis de carbohidratos, grasas y azúcares, ayudarán a lograr resultados permanentes.
- Calienta y estira
Antes de practicar cualquier deporte o actividad en el gimnasio, sobre todo si es tu primera vez, es imprescindible el calentamiento adecuado. Al terminar una rutina es igualmente importante estirar los músculos con los que trabaja, esto ayudará a una mejor salud de el cuerpo. Por lo expuesto, es recomendable que las primeras sesiones tengan una duración de 50 minutos, 1 es decir 10 minutos para calentar, 30 minutos para realizar la rutina y 10 minutos para estirar. Los 30 minutos de entrenamiento en máquinas servirá de provecho si se entiende bien su funcionamiento. Es preferible que al principio se permita la guía de un entrenador y poco a poco se adapte su uso cotidiano.
- Ve con calma
Los resultados no se verán en menos de un mes, siempre que se trabaje duro, se realice la rutina con constancia y se mejore la alimentación. Los músculos necesitan tiempo para aprender a adaptarse y desarrollarse con el nuevo ejercicio o deporte que se practica. No es adecuado exigir demasiado al cuerpo, es mejor ir al propio ritmo, lo más importante es no parar. Una vez ganado el hábito de ejercitarte, el cuerpo va a pedir seguir haciéndolo. El ejercicio es generador de muchas bondades en la salud, la mente estará más fresca y ávida de nuevos retos, el cuerpo se sentirá más fuerte y en general el bienestar florecerá.
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